成年以后，一个人的骨架结构基本就定型了。绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据，就大致确定了你整个身体的视觉美感。
但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体，除去遗传疾病等特殊因素，每个人都有可观的改善空间。
就拿许多人念念不忘的 " 大长腿 " 来说吧。大长腿的首要特征就是 " 长 "，那么对于比较矮的人来说，是不是就没希望了呢？
当然不能这么说。就比如我在 ins 上关注的这几位：
" 上半身 90，下半身 120"
踏入健身房后，大部分人都要面临一个终极难题：我想瘦 xx 部位，我该练哪个项目？
" 光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿，怎么练都不管用。"
" 我腿挺细的，但小腿外翻、有点 O 型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤。"
你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？
如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？
" 局部瘦身 " 并不存在
运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。" 只消耗特定部位脂肪 " 的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动貌似可以给你 " 整条腿都燃烧了 " 的感觉，但它并不会专门燃烧腿部的脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮。
类似的，下边这些模棱两可的瘦腿方法，也并不靠谱：
1）空蹬自行车、爬楼梯等动作
燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO 型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
2）保鲜膜裹腿
出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
3）瘦腿霜
所有瘦腿霜都不靠谱，哪有 " 不运动就瘦 " 的道理？
" 大长腿 " 也是一个整体
你是否有过这样的经历：看上一条裤子 / 裙子，一开始觉得不错，但一试穿就显得腿特别短。
这种现象，也许就和你的胯部线条有关。
在视觉层面，胯部的线条也影响腿长。在技术层面，" 瘦腿 " 也不能局限于腿。
这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，于是就显得特别长！
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。
因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。
不信我把某人的黑历史拿给你看看：
我这位姐妹叫郭若曦 Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：
留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟 RYT－200 小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变美变漂亮，可以说是学以致用的最佳体现了。
当然，光造福自己还不够。回国后，凭借专业能力，她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。
雎晓雯的这双神仙大长腿，就有 Rosie 的很大功劳。
Rosie 认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样，需要针对性训练，不能随便找个方法就开始练。
想练出一双好看的腿，就得从调整腿部肌肉入手，从腰部一直到脚，整体练习，任何妄图 " 局部瘦腿 " 的方法都是不负责任的。
今天，果壳与 Rosie 合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。
先看看学员们的训练效果吧！
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础，通过改变相应的肌群来实现瘦腿、塑腿的目标。
课程将按照腿型、成因、身型三个维度，细分出 3*3 个模块，针对性的解决各种腿型问题。
腿型：O 型腿（女）、O 型腿（男）、X ∕ XO 型腿（男女）
成因：脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、复合型
身型：苹果型身材、梨形身材、直筒型身材
▼上下滑动查看课表▼
基于运动科学的专业瘦腿法
雎晓雯私教亲授
每天 10 分钟，练出一双完美腿型
▼
不靠谱的瘦腿霜动辄好几百
花79 元却能靠谱瘦腿
一次购买，永久保存
适用人群
1）本课程男女不限
2）腿粗，X/O 型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群
3）" 上身 90 斤，下身 120 斤 " 人群
4）小腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群
5）梨形身材人群
自检 + 针对性训练
本课程一开始设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。
走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群。Rosie 将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常动作，从根本上杜绝隐患。
除了教你瘦腿，Rosie 还会教你一些 " 小动作 " 和腿部按摩方式。让您在办公室、家中抽出 5 分钟时间就能放松双腿，轻松瘦 5cm。
视频讲解，每个动作都将到位
Rosie 老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。
▼
花79 元却能靠谱瘦腿
常见问题：
1）如何购买 / 赠送？
点击 [ 订阅专栏 ] 即可购买，点击 [ 送好友 ] 即可赠送给别人。
第一次购买后，会自动进入课程。以后如再想进入课程，请搜索关注 " 饭团服务号 "（fantuan-app），点击下方 [ 果知精选 ] - 右下角 [ 我的 ] - 左上方 [ 我的已购 ] 即可找到。
