这几个礼拜，在家不是吃了睡，就是睡了吃，连《老友记》我都刷了 3 遍。
我推荐一种最适合宅家运动的方式那就是——尊巴（Zumba）。
它是由舞蹈演变而来的一种健身运动方式，比纯粹的健身有趣，因为它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。
其实她一点没闲着，翻一翻小 S 的微博，几乎每天都在跳！舞！
向来挑剔的小 S 有一次想刁难自己的健身老师，于是就问 Katie 有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动，原以为 Katie 会很为难，结果对方立刻给她推荐了 Zumba。
_
_
我叫尾巴，是一个喜欢跳舞，有 20 多年舞蹈经验的女孩。几年前因为一次意外，我的左腿严重摔伤：前十字韧带断裂、半月板粉碎。
" 不能剧烈运动， 节食又坚持不下来，到底我该怎么瘦啊！"
当时我心想：既然不让我运动，就干脆当学跳舞吧。谁知第一节课我就爱上了 Zumba ——动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，不知不觉我就跟着跳完了一整套。
那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓
我抓到了希望，接下来的几个月，我抽空就去跳 Zumba：下班后找教练跳 1 小时，周末在客厅跳 2 小时——这可是我第一次主动去健身啊！
5 斤、10 斤、15 斤……逐渐到 3 个月之后，我一共掉了 29 斤，不仅把卧床养伤期间长的肉全减掉了，甚至还比受伤前瘦了 9 斤！
我自己都不敢相信，不用剧烈运动，也不节食挨饿，只是跟着跳就有这么好的效果！不止掉秤，腿也细了，腰也瘦了，身材也变得纤盈、有曲线。
就像舞者那般的美丽姿态，整个人脱胎换骨，活出了 18 岁朝气。
_
_
Zumba 为什么有如此魔力？学习之后才知道，它居然是全世界最受欢迎的运动项目之一！
61 岁流行女帝麦当娜、50 岁性感天后詹妮弗 · 洛佩兹、小甜甜布兰妮等等欧美明星在用 Zumba 减肥瘦身，保持身材。
哪怕不算明星，全球也有1500 万人都在跳 Zumba！火到迈阿密有专门的 Zumba 纪念日，迪拜每年有专门的 Zumba 狂欢节。
因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。所以 Zumba 给人的感觉就是：动作原来这么简单、易学。就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！
Zumba 燃脂效果如何？
它是公认的燃脂效果最好的运动之一，跳一次可以不知不觉轻松消耗 500~700 大卡！比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提！
Zumba 塑形效果如何？
Zumba 含有非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线，减重、塑形两者兼得！
Zumba 的动作都考虑了人体肌肉伸缩范围，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。国外 Zumba 教室里，经常能见到60/70岁的爷爷奶奶，5/6岁的孩子在锻炼身体。
不难，Zumba 最大的特点就是有趣、不用忍受枯燥和疲累！在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。
如果换成跑步，我可能不知道要咬牙说多少次 " 再再再坚持 1 分钟…… "
我可以理直气壮的回答：Zumba，亲测有效。
@玉婷 健身教练
瘦身 50 斤 +
体脂 31 → 23
所以这次，我来到果壳，为大家带来风靡欧美乃至全球 180 个国家《极速减脂舞》。你不用考虑年纪，也不用再担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，在家打开音乐就能跳，跳出前所未有的好身材。
让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情
不分年龄场合，不限任何基础
甩肉、练曲线，超减压！
老师的线下培训 4000/ 期
这里只需 99 元哦
除了快乐，Zumba 的另一个特点就是方便。不仅继承了传统 Zumba 的优点，课程还剔除了难度较高的动作，所有人都能练！
没有场地限制、也不需要器械。只要带上一份享受快乐的心情，在家就行跳！
大家跳完基本感受是：大写的开心！全身都感觉运动到了！
每一组动作都有讲解和代练。你可以把手机投屏到电视上，感受面对面教学的快感。
有效提升心肺功能，为好身材打下基础
Zumba 不仅是燃脂效果最佳的运动之一，同时也能显著增强心肺功能。以后你再做其他运动也不容易觉得累了，即使你以后不跳 Zumba 了，用其他方式减肥也会变得轻松许多。
1）减肥总难以坚持，总遇到瓶颈的人群
2）总在 " 今天瘦 5 斤，明天胖 6 斤 " 中循环的人群
3）抽不出时间去健身
4）觉得跑步、拉伸、举铁等传统项目太枯燥的人群
内容永久保存、无限回看
近期我们为您安排了多门适合在家充电的知识类课程
最低 7 折且购买任意课程后赠送原价 69 元的健康课程
↓扫码了解↓
常见问题：
1）如何购买？点击 [ 订阅专栏 ] 即可购买，
2）如何赠送？先点击 [ 送好友 ] ，再付款，最后转发给好友。（赠送后，自己不能查看课程哦）
3）购买后在哪里找到？
第一次购买后，会自动进入课程。以后如再想进入课程，请搜索关注 " 饭团服务号 "（fantuan-app），点击下方 [ 果知精选 ] - 右下角 [ 我的 ] - 左上方 [ 我的已购 ] 即可找到。
4）2.4-2.16 日，购买全店任意课程即送原价 69 元的健康课。
课程领取方式：购买课程的第二天，系统自动发放优惠券到您的账户，凭优惠券即可免费获取课程
优惠券位置：饭团服务号 - 果知精选 - 我的 - 我的 - 优惠券