文：时差大叔来源：心理 0 时差（ID：PsyTime ) 原文标题：病好了，反而想念生病的日子，她是怎么了？| 失去期待，是最大的不幸
2011 年，Jaouad 21 岁，刚刚大学毕业的她，在巴黎开始了人生中的第一份工作，梦想是成为一名战地记者。
然而，现实却把她带到了很不一样的矛盾世界 —— 22 岁时，她被诊断出患有白血病。
医生直接了当地告诉她和她的父母，白血病患者仅有 35% 的几率存活下去。她无法理解，为什么自己就突然患了这么严重的癌症？几乎一夜之间，她失去了工作、房子、自由…… 以及曾经梦想的生活。迎接她的，是病号 5624。
她变得习惯了，习惯了每天都会见到的医生护士，习惯了病房的沉寂氛围，习惯了消毒水刺鼻的味道。
有趣的是，在变得习惯之后，她开始流利地说着一堆复杂的医学名词，开始与其他年纪相仿的癌症患者交朋友。她收集了很多假发，粉色的、蓝色的……
时间悄然流淌，Jaouad 好像完全忘记了自己身患白血病。然而，或许死神不忍心带走这位可爱的姑娘，最终她没有死去，而是那幸运的 35%，成功地存活了下来，治好了癌症。
你现在是不是很想知道经历过死亡的 Jaouad，会有怎样的改变与感悟？毕竟，这是我们一贯的看法，感受死亡会带来巨大改变。
她在 TED 上演讲时是这么说的：
" 我离开医院后，对自己更加了解，知道自己想要做什么。现在，每天日出时，我会喝一大杯芹菜汁。然后，做一个半小时瑜伽。接下来，我会在一张纸上写下令我感激的 50 件事。最后，把这张纸折成纸鹤，从窗户飞出去。"
"Oh, Come On！你们真的相信吗？" 她话锋一转，" 我根本不会做上述的任何事！"
恐怖的是，生活要怎样继续呢？之前，我的人生目标是活着。现在呢？我不确定。
02
有目标，是最大的幸福
我们最难忍受的，或许便是不确定的事情，例如不确定面试是否成功，不确定答辩后能否顺利毕业，不确定自己会不会生病……
这些不确定的事情，令人焦虑抓狂。
例如，治愈癌症后的 Jaouad，面对着关系变淡的男友，面对着已经动摇的梦想，面对着自己家寂静的房间，她开始不确定未来的路要怎样走，不确定自己要成为怎样的人。
Jaouad 坦言，" 我的癌症经历中最难的，是癌症被治好后的时光。有的时候，我特别怀念生病的时候 "。
相反，在她接受自己患上了一种极难治愈的癌症后，我们可以发现，她的生活变得有条不紊：写博客，带假发，学习医学名词……
why？因为，那是一种确定感。更加重要的是，确定感能够给我们带来目标。
总之，不会再继续卡在不确定自己是否患病上。
这听起来有些残忍，但实际上，这也是我们的心理免疫系统（Psychological Immune System）在发挥作用。
来自哈佛大学的心理学教授 Daniel Gilbert 曾通过大量的调查发现，无论是选举的输赢、伴侣的得失、晋升与否、考试成败等等，对我们影响的严重程度与时间长短，都比我们想象的要少得多。 [ 1 ]
也就是说，我们可能会觉得自己在面临糟糕的事情时痛苦不堪，但当痛苦来临后，我们反而会通过心理免疫系统 —— 一个无意识的认知过程，来改变自己对世界的认识，让自己感觉生活更加美好。
你可以把这种免疫系统看作自我安慰，看作乐观。它会在无意识中起作用，让你更能面对生活的苦难。
例如，Gilbert 教授曾调查过两类人：中了 500 万头奖 vs. 意外车祸导致截肢。在事情发生 1 年后，是否前者的幸福感比后者更高呢？
结果令人震惊，并不会。
二者的幸福感没有差异，即使出了车祸导致截肢，也会慢慢地回归生活，感受幸福。就像 Jaouad 那样，在确定自己真的患上癌症后，变得习惯了，并能够开始正常的生活。
总而言之，我们会倾向于夸大想象的事情，无论这种事情是消极的还是积极的。换句话说，当想象的目标得以实现后，我们会发现没有那么坏，但也没有那么好。
特别是最近，微博上也出现了一些类似的话题，例如 # 疫情结束后你最想做的第一件事 #，引起了广大网友的热烈讨论。有人想喝奶茶、吃火锅，有人想踢足球、做运动……
但问题是，疫情过后我们或许并非会像想象中那样幸福快乐，平淡普通永远都是生活的常态。就像 Jaouad 那样，经历过死亡，仍然会迷茫。
而且更加重要的是，我们完全可以在现在，期待每一天的生活；在此时此刻，建立一些小目标，让自己过得幸福一些。
毕竟，你不会因为实现目标而永远幸福。幸福的秘诀是，一直有所期待。
03
心理学的 "AI 黑科技 "：对生活的期待与掌控
心理学中有一种 "AI 黑科技 "，能够通过一些简单的小事情，让我们感到幸福。
这里的 "AI" 并非我们日常说的人工智能。其中的 A 指的便是 Anticipation：期待、预计；而 I 则指的是 Internal locus of control，内在控制，也就是我们自己对生活中种种事物的掌控。
有所期待很重要，而且在你熟练做到 A 的过程中，你也能逐渐培养起 I 这项技能。
从现在开始，你每天早上起床后，都可以有一个小小的期待。
这份期待可以是很简单的、那些不出意外就肯定会发生的好事：比如，在抖音上学习了新的美食，今天就可以亲自掌厨了；在追的剧已经出了最新一集午休的时候就可以看起来了，之类的。
这里的要领是：这份期待，不仅仅是会让你开心和兴奋的，更是你有自主控制权的。
我再拿这次疫情举个例子，现在我们要老实待在家里，尽量不出门，而且外面很多店面都关闭了，如果你早上起来的期待是出去和朋友吃火锅、喝奶茶，那无疑是难以实现的，最终只会换来失望。
我可以期待的永远是自己能掌控、有资格期待的东西：
" 把这篇文章写完，无论疫情情况如何，都要跟读者们分享提升幸福感的小秘籍 ~ 文章发完之后，我可以奖励自己去刷会儿最喜欢的剧（来自线上办公的摸鱼）"。
久而久之，你会养成一个很好的习惯：你会期待自己能把至少自己能控制的部分做好、也会期待完成任务后自己应得的犒赏 —— 这就是通过 A 来养成 I 的最佳途径。
哪怕完成的工作领导不看好、努力学习后成绩的提高和自己的付出也未必成正比，但我们也可以通过调整 A（比如 " 把错题中失分最多的 3 个做出来，晚上就给自己加个鸡腿 "），来进一步紧紧把 I 握在手心。
生活中有太多的不确定，但我们依旧可以给自己一些控制感。
其实，有太多的心理研究表明，期待 anticipation + 这份期待给你带来的对生活的自我掌控感 internal locus of control，不仅可以提升幸福感，还能提升自尊、自信等一系列我们每个人都需要的生命力。 [ 2,3 ]
有句谁都会用来鼓舞别人和自己的话，叫做：" 太阳每天都会升起 "。这话是没什么毛病，但我认为比这句话更有力量的一种表达是：
" 我对明天将会升起的太阳，充满期待。"
写在最后
还记得文章开头处的 Jaouad 吗？
在治愈白血病后，她想要活下去的这一目标已经实现，却突然对充满不确定的生活愈发迷茫。
为了看到人生的方向，她带上唯一肯定不会拒绝她的朋友 —— 一条狗，开始了旅行，见那些在网络上认识的陌生人，有教授、有小女孩，甚至还有监狱里的死囚。
我们的生活总有被打乱的时刻，但仍然要有所期待，期待此时此刻。同时，我们可以通过一些小事儿，在不确定的生活中，给予自己一些掌控感，让自己开心、幸福。
如果此时的你，因为肺炎疫情的不确定性而陷入迷茫，完全不知道要做什么，请尽可能给自己设定一个小目标，一份小期待。
当然了，你也可以做一些看起来 " 几乎不会错的事情 "，例如学生好好学习，员工在家办公做做业绩…… 这些事情，平常生活中再普通不过了，几乎不会错，此时也可以不错过。
祝福你，我的朋友，世界和我爱着你。
References / 大叔参考的文献资料：
[ 1 ] Dan Gilbert ( 2004 ) . The surprising science of happiness ( TED Video ) .
[ 2 ] Fazey, D. M., & Fazey, J. A. ( 2001 ) . The potential for autonomy in learning: Perceptions of competence, motivation and locus of control in first-year undergraduate students. Studies in Higher Education, 26 ( 3 ) , 345-361.
[ 3 ] Roddenberry, A., & Renk, K. ( 2010 ) . Locus of control and self-efficacy: potential mediators of stress, illness, and utilization of health services in college students. Child Psychiatry & Human Development, 41 ( 4 ) , 353-370
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