" 在家憋着这两周，饭量涨了不少，而且还没法运动，已经胖了 5 斤了！"
" 往年这个时候我都开始加大运动量了，就等着开春穿上新衣服，然而现在是别想了。"
" 健身房关门，家门也出不去，在家更懒得动——再自律的人也经不起这么折腾啊！"
有一说一，本来冬天就不想动弹，现在压根连门都出不去了。即使是平时很自觉去健身房的人，恐怕也控制不住自己的体重了。
1. 冬天的健身效率其实很高
冬天气温低、易受伤、食欲增加，这些都不利于健身。但反过来，冬天的健身效率其实比你想象中高的多。
因为对于同样的运动量，人体在气温较低的环境中消耗的热量更多。在家健身时，你甚至可以趁机开窗通风。这样既降低了室内空气污染，又降低了室温，一举两得。
冬季气温低、光照短，各类疾病、不良情绪容易滋生，运动可以有效避免这两点。而更重要则体现在情感上：只要冬天努把力，来年春天必然成效显著。这种成就感是非常强烈的。
总而言之，都 2020 年了，即使不能出门，也赶紧行动起来吧！待到春暖花开之时，整条街最靓的仔就是你了！
不过大多数人对冬天减肥还是比较茫然的。那么今天果壳就与我们的老朋友 Jessica 合作，共同向你安利这个《高效燃脂集训计划 3.0》。
两个月前，果壳与 Jessica 组建了集训计划 1.0/2.0，我们用轻奢级别的服务标准，帮大家体验了一把超模待遇的瘦身效果。
我们之所以敢说是 " 轻奢级 "，是源于我们的高标准、严要求：
1）计划，是专属的
不是单纯的教几套动作就完事，而是根据每个人的身体数据，制定专属的训练计划。计划中途还要不断跟踪调整，就像一群教练、数据分析师、营养师环绕在你身边服务你那样，享受明星级别的待遇。
2）全程，有跟踪的
每天练什么、吃什么、注意什么——这些都有人全程督导，监督你每天执行。每天运动要打卡、每日三餐要记录，甚至每天有专属助教1v1提醒你定时喝水、休息、早睡早起。
冬天减肥放不开？不怕，我们真的是教练手把手、一天天的指导你。
私教市场鱼龙混杂，你花了钱，买到的可能仅仅是一位嘴甜的销售人员，或者要想请到真正厉害的私教，怎么说也得 5 位数。
而在 Jessica 的高效燃脂集训计划里，我们的私教团队是服务过超模、职业运动员、演员这个级别的，训练计划、方法用的都是超模同款。让你在冬天事半功倍。
4）服务，是到位的
我们的私教团队都是按照超模 / 运动员的标准来服（监）务（督）每个人的：
" 我这个动作对不对？标不标准？" ——录一段视频发给教练，他会指导你。
" 冬天天气冷，担心身体负担重，要不要减少运动量？" ——把你现在的情况和身体数据发给教练，他会评估，再决定是否调整计划。
" 我今天想偷点懒，少练一点… " ——不行！教练每天按时按点提醒你，你每天要发照片打卡，这样教练才会开启你下一天的计划。
" 我有 ABCDEFG 的鸡毛蒜皮的问题 " ——你尽管问，教练答不出来算你赢。
"180 斤的人，稍微一练就能瘦 10 几斤；但我这种 140 斤的人，可能练好久也瘦不到 5 斤。挫败感太强了，怎么破？"
这就需要 Jessica 出手了：体重基数不一样，训练目标也就不一样。180 斤的人，减重是第一目标；140 斤的人，降低体脂率 + 塑形是第一目标。这就保证了不论你是什么身体条件，都能收获肉眼可见的变化，让你觉得你的汗水是有意义的。
——毕竟超模都快瘦成那样了，但在 Jessica 手里仍然能更上一层楼。
《高效燃脂集训计划 3.0》招募
集训时间：2 月 17 日 -3 月 9 日
价格：
①普通成员：499 元
②如果您购买过《21 天开启健康燃脂第一课》（下图），则可以抵价 99 元，即400 元
③如果您是《高效燃脂集训计划 1.0 或 2.0》老学员，则只需299 元（②③不叠加，取最大优惠值）* 优惠券已自动发放至老学员，如未收到，请联系客服领取。
人数限制：招满 300 人为止
不论怎么算，这 21 天平均下来还不到一节私教课的价钱。不管你体重如何、哪怕你觉得自己已经没救了，统统尽管来，没变化算我输——你负责付出汗水，Jessica 负责给你 " 整容 "。
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普通学员 499 元 / 人
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您的专属教练团队
教练团队由维密超模何穗私人教练 Jessica 领衔，均具有多重国际专业认证资质。确保您能享受到奢侈品级的 1v1 待遇。
而且他们平时是不做销售业务的，与您楼下的那些私教可不一样哦。
第一步：添加助教微信，填写您的相关数据 & 信息
第三步：几天后，根据你填写的数据，教练会制定出专属训练方案，私发给你
第四步：这 21 天里，有营养教练 & 运动教练一起来帮助你调整饮食习惯和运动。同时助教也会时刻监督你，有任何问题可以和教练们沟通交流
Jessica 总说，健身是个脑力活。这个集训营，就会让你体验一下这种 " 动脑子健身 " 的感觉。（顺便也体会一下好几个人每时每刻围绕在你身边的明星级待遇。）
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包含内容
1）数据分析 + 计划定制：你提交身体数据，教练团队定制专属训练方案、饮食方案。方案中的每一个动作、每一道食谱都有详细的视频或图片指导。
2）数据反馈：根据你的阶段性成果，修正计划，并为你提供指导建议
3）全天监督：每日运动、三餐指导 + 提醒，每日专人监督你完成
4）作业评价：训练数据反馈，动作纠正、日常答疑等。
5）其他：课程讲授、数据分析、成果输出、理论指导等智力服务。
1）瘦，但没肌肉，身体没线条的人
2）不胖，BMI 也正常，但体脂率较高，局部有肥肉的人
3）只是单纯的胖、BMI 超标的人
4）身材中等，但要穿大码衣服的人
5）长期运动，但不系统、不规范，经常伤膝盖、有肌肉腿等人
不适合人群
1）自认为无法坚持 21 天的人
2）时间不充裕，无法控制自身时间，或客观条件不允许的人
3）不希望被教练每天监督、" 打扰 " 的人
4）因疾病等原因无法进行正常体育锻炼的人
我能练成什么样
由于每个人的训练计划都是私人定制的，所以每个人的目标都不一样，无法一概而论。比如比较瘦的人，训练目标以增肌、塑造线条为主；比较胖的人，目标以减脂、减重为主；身材中等的人，目标以降低体脂率、减腰围、减少局部赘肉为主。
下边是集训营 1.0/2.0 里一些学员的数据变化：有的人腰围变小且肌肉率上升，有的人体重不变但体脂率降低，还有的人则全方位变瘦……总之他们真的实现了想瘦哪就瘦哪。
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真有人每天监督我吗
真的。骗你干嘛。集训开始后，教练每天会告知你今天的训练内容、注意事项等，一日三餐都要拍照打卡，每天运动完了也要及时上报，否则教练会一直催你哦。
白天上班怎么办？
训练计划按天计算，对具体时间段没有特定要求。如果你白天很忙，完全可以放到晚上训练，这样依然算完成任务。
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