成年以后，一个人的骨架结构基本就定型了。绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据，就大致确定了你整个身体的视觉美感。
但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体，除去遗传疾病等特殊因素，每个人都有可观的改善空间。
就拿许多人念念不忘的 " 大长腿 " 来说吧。大长腿的首要特征就是 " 长 "，那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢？
显然不能这么说。因为腿的相对长度/视觉长度往往比绝对长度更重要。比如我在 ins 上关注的这几位：
" 上半身 90，下半身 120"
锻炼可以改善身体，它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲，你的确很伟大。
然而踏入健身房后，我们都要面临一个终极难题：我想瘦 xx 部位，我该练哪个项目呢？
" 光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿，怎么练都减不掉。"
" 我腿挺细的，但小腿外翻、有点 O 型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤，腿型的问题是不是没法练啊？"
你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？
如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？
" 局部瘦身 " 并不存在
运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。" 只消耗特定部位脂肪 " 的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动貌似可以给你 " 整条腿都燃烧了 " 的感觉，但它并不会专门燃烧腿部脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮，小腿反而更粗了。
类似的，下边这些瘦腿方法，也并不靠谱：
1）空蹬自行车、爬楼梯等动作
燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO 型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
2）保鲜膜裹腿
出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
3）瘦腿霜
所有瘦腿霜都不靠谱，哪有 " 不运动就瘦 " 的道理？
" 大长腿 " 也是一个整体
相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况：看上一条裤子 / 裙子，第一眼感觉不错，但一试穿就显得腿特短。
这种现象，也许和你的胯部线条有关。
在视觉层面，胯部线条影响腿长；在技术层面，" 瘦腿 " 也不能局限于腿。
这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条都超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，所以就显得特别长！
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。
因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。
不信我把某人的黑历史拿给你看看：
我这位姐妹叫郭若曦 Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：
留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟 RYT－200 小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变美变漂亮，可以说是学以致用的最佳体现了。
当然，光造福自己还不够。回国后，凭借专业能力，她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。
雎晓雯的这双神仙大长腿，就有 Rosie 的很大功劳。
Rosie 认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样，需要针对性训练，不能随便找个方法就开始练。
想练出一双好看的腿，就得从调整腿部肌肉入手，从腰部一直到脚，整体练习，任何妄图 " 局部瘦腿 " 的方法都是不负责任的。
今天，果壳与 Rosie 合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。
先看看学员们的训练效果吧！
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础，通过调整相应的肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标。
课程将按照腿型、成因、身型三个维度，细分出 3*3 个模块，针对性的解决各种腿型问题。
腿型：O 型腿（女）、O 型腿（男）、X ∕ XO 型腿（男女）
成因：脂肪型、肌肉型、复合型
身型：苹果形身材、梨形身材、直筒形身材
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基于运动科学的专业瘦腿法
每天 10 分钟，练出一双完美腿型
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适用人群
1）本课程男女不限
2）腿粗，X/O 型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群
3）" 上身 90 斤，下身 120 斤 " 人群
4）小腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群
5）梨形、苹果型、直筒型等任何对下半身不满意的人群
自检 + 针对性训练方案
课程第一节设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。
走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群。Rosie 将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常动作，从根本上杜绝隐患。
视频讲解，每个动作都做到位
Rosie 老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。
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