在用错误的减肥方法折磨自己
这些减肥流言，你中过招吗：
运动不到 30 分钟就不能减肥？
晚上 7 点后吃饭就会胖？
运动后不能吃东西？
体脂率低于 20% 会出现月经不调？
女孩不能受冻，尤其腹部，因为越冷身体越会 " 储存脂肪来御寒 "？
……
我们对减肥的执念有很多，比如不吃米饭、要不停 " 流汗 "，戒夜宵加餐……这些执念，大多是并不科学的迷思。
首先，增加皮下脂肪也要有大量多余的热量才行，这就好像没有砖头水泥，想盖房也不可能。
其次，用这种方式来御寒，太奢侈了，我们身体有更经济划算的方法，那就是在寒冷环境中一定的时间后，我们成年人的褐色脂肪可能会被激活或者增加，这样通过产热作用来达到御寒的目的。
褐色脂肪不是我们讨厌的肥肉，还能帮助我们燃烧更多热量，所以受冻反而是有利于减肥的。
每次减肥大计，往往会在一顿暴食中结束。
科学的减肥，反而是快乐的
减肥流言们之所以传播甚广，是因为抓住了我们的投机心理。
科学的减肥法虽然从步骤到效果都极为克制，听着没有那么刺激，却能实实在在促使我们完成瘦身这个小目标。
沈女士曾经差点因为减肥得了抑郁症。
她身高 167，状态最糟的时候体重是 85 公斤。不仅去过美容院减肥，也连续请过 1 年多的健身教练。她拼命饿过，也运动过，曾健身健到每天累得腿都抬不起来……后来运动能力似乎提高了，但还是没瘦。
她试过一段时间吃代餐，" 馋到绝望，体重还是纹丝没动 "；靠吃减肥药一个礼拜瘦过 4 斤，接着体重便很快反弹。
就这样前前后后减了 2 年多，对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下，沈女士找到了仰望尾迹云老师咨询减肥。
仰望老师看见有点 " 大块头 " 的沈女士，在了解了她工作以走、站为主，回家还要操持家务，比较累，但是吃得也多等具体信息后，判定她有典型的 " 低估热量摄入 " 的情况。
这种情况表现为 " 觉得自己没吃什么，但是不知不觉之间其实吃下了很多东西 "。
综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个 " 模块化饮食法 " 的为期 21 天的食谱，辅助平时 NEAT 减肥的策略，并刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。
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在一开始，沈女士对这套减肥安排有两点疑惑，第一，这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样真的能瘦吗？第二，" 减肥食谱 " 一听就很考验挨饿，沈女士自己这次又能撑住吗？
仰望老师跟她解释，很多食物比如杏仁、松子（每天 10 克左右），瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的 " 减肥食品 "。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。
有趣的是，当沈女士开始按食谱去吃，就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下，自己不仅一点儿不感到饥饿，吃得还挺有满足感。
" 没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好。" 经历了 21 天的饮食调整，她慢慢喜欢上了新的饮食方法，觉得吃一辈子也没问题。
" 我记得她说，她吃出了食物原本的味道，" 仰望尾迹云说道：" 现在她看到各种点心还有外面的东西也根本不想吃了。在 21 天课程期间，她有一天连续跑了两个饭局，但是应酬的时候，自己吃东西也能自然的注意，两次应酬没有刻意遵循食谱，但体重也一点没有反弹。"
刚参加课程的时候，沈女士想 " 能瘦一两斤也是好的 "。结果 21 天课程中，她减了 9 斤，腰围减了 8 厘米。课程后的一周腰围又减了 3 厘米，体重也还在继续稳步下降。而且她发现自己的肤色变得透亮，脸上和身上的皮肤也都紧致了。
沈女士还告诉仰望另一个好消息：她成功带动了自己的婆婆一块儿吃了一个多月的食谱，并减了 5 斤有余。老人家说这大概是上了年纪后第一次感觉自己 " 苗条了一点儿 "。
而她单位的另一个同事，效果比沈女士还明显，只坚持了模块化饮食法 2 个多礼拜，整个人的气色和体态都有了飞跃。
已经有超过 10,000 人次跟随仰望尾迹云成功减肥，他擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合性指导，累计有超过 25,000 人跟着他 " 享瘦 " 人生。
在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有 15 年营养学、健身学及训练经验。他在知乎等平台科普创作超过 150 万字。在 " 在行一点 " 上，仰望尾迹云获得超过 80000 人次收听，他的小讲音频课超过 20000 人购买。
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其实减肥是一件很冷静的事。需要方法和坚持，不能信谣言，不能走极端，只有扎扎实实科学瘦下来才可以不反弹。
训练营中可以随时向仰望老师提问互动，有问必答，相当于你花一笔课程的费用，还可以免费定制私人健身问题，随时体验互动——足不出户，把仰望尾迹云老师请回家。
她在犹豫续不续课，想一下私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往 " 搭配 " 半年到一年的课程计划，算下来得一次性消费不下两万块钱。于是抱着 " 先围观 " 的心态，小敏花了一顿午饭钱，加入训练营。
互动到第三周时，她对我说：" 我没想到这么容易就坚持下来了，" 小敏说她发现 " 训练营氛围好 "，而且动作易上手、" 跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子 "。
规律运动和模块化饮食法让她的身体变得更均衡，皮肤的微循环都变得更好了。
事实上，每天欢乐地打卡，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。
减肥实战正式上线，我们一起开始甩脂减肉吧。
√ 想进一步管理身材，打造魅力身段的人；
√ 一直挥汗在减肥路上找不到有效方法的人；
√ 身材走样，想要甩掉蝴蝶袖和游泳圈的人。
不适宜人群
√ 儿童、孕妇、乳母、有中、重基础病者及有疾病风险者
√ 有任何饮食与运动禁忌者
√ 严重食物过敏者、接种疫苗者、手术后恢复期患者
√ 其它所有不适合明显改变目前饮食习惯者等
注意：无运动习惯者运动前需进行运动前健康筛查。
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2018 年 2 月 6 日，分答正式更名为在行一点。放心，我们会继续陪伴你，每天进步一点，每天更在行一点儿～
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