文：杨艾米
来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
今天，壹心理想跟你聊聊 "惯性"。
隔离期，很多人是这样的：
宅在家里无聊得想上班，真上班了又觉得烦，想呆家里。日子怎么过，自己都不满意。
如果你的心情也这样反复，那么，你可能被自己的生活惯性给束缚住了。
习惯的魔力到底有多大呢？
心理学家巴浦洛夫通过摇铃让狗分泌唾液的实验告诉我们：给生物加以一定的条件刺激，不断重复，最终会形成条件反射。
这便是经典条件反射理论。
当我们在日常生活中不断地重复同一件事情，比如放假的时候，熬夜玩游戏，一段时间下来，我们就会形成习惯，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻来覆去只想玩手机。我们也就变成了被习惯所支配的 " 巴浦洛夫的狗 "。
养成一个习惯需要多长的时间？
著名临床心理学家马尔茨博士在《心理控制术》一书中提出 "21 天法则 "：
改变心理意象通常至少需要 21 天；接受了整形手术的患者通常需要 21 天来习惯自己的新外貌；搬新家后，大约经过 3 周，住户才会有 " 家 " 的感觉……
一个简单的行为能够在 21 天变成习惯，更何况我们这段时间在家宅了整整一个月！
旁人都为她感到气愤，为了这样的男友值得吗？
可是她觉得不舍得，早就习惯了他的存在，不敢去面对没有他的生活，所以宁愿维持这样的现状。
我跟她说：" 其实你舍不得的不是男友，而是你的习惯。你习惯了这样的现状，你害怕改变，所以选择继续自欺欺人，其实你真正需要做的是打破这份习惯，尝试新的生活。"
正如沃维纳格曾说，习惯就是一切，甚至在爱情中也是如此。
其实生活中这种现象不少见：单身很久每天嚷嚷着要脱单的人，在遇到喜欢自己的人时，第一反应还是摆摆手说算了。
他们真的是不想谈恋爱吗？每天看着偶像剧大喊好想谈恋爱的人又是谁？
但他们说：" 习惯了一个人，不想去尝试两个人的生活。"
习惯着习惯着，我们慢慢养成了对习惯的依赖。
而对习惯的依赖，让我们的一举一动都受到限制。
其实，在我们所依赖的 " 习惯 " 背后，藏着一个潜意识的舒适圈。
也就是说，当我们想要偷懒时，并不是我们心态不正确，而是我们的大脑想要进入放松的环境，因此我们潜意识上会想逃进一个舒适圈。
我们的大脑为什么会懒惰呢？
从生理学的角度来看，成年人的大脑约重 1.4kg，只占我们体重的 2% 不到。但在耗能方面，大脑一天能消耗身体所需的 20% 能量！也就是说，一个人 1/5 的能量，都提供给了仅占 1/50 的大脑。
作为一个 " 高耗能 " 器官，为了避免日常生活中出现 " 耗能过多 " 的情况，我们的大脑就会习惯性地进入了 " 省电模式 "，尽可能地储存能量。
正如在冬日里的熊一样，冬眠是为了储存能量，让自己能在漫长的严寒中得以生存下来。
我们的大脑也不例外，为了能够应对随时可能会发生的紧急状况，平日里可能地选择通过休息、放松的方式来储存能量，其实是一种自我保护的方式。
而这种方式选择回避挑战和困难，所以我们会选择习惯的生活，而不是面对新的改变。
渐渐地，我们的大脑就会形成习惯，从而变成躲在舒适圈里冬眠的熊。
还记得开头说的，上班嫌烦想呆在家吗？我们可以用以下训练方法，减少这种厌烦情绪。
《超级大脑的七个习惯》一书中提出了 " 多巴胺控制法 "：大脑分泌的多巴胺会使人产生愉悦感，我们在努力的同时，不断地强化大脑愉悦，就能够达到我们想要的目标。
比如说，当我们想要改掉熬夜玩游戏的习惯时，我们可以根据下面这三部曲进行：
a. 自我暗示。不断地暗示自己熬夜玩游戏是无益的，游戏并不好玩。
b. 将大目标化为小目标按步骤设定好每一个小目标，比如今天减少 10 分钟游戏时间，明天减少 20 分钟等等。
c. 促进多巴胺分泌达到预设的目标后，给自己设置一些小奖励，以此不断地刺激大脑。
掌握以上三种方法，可以帮助我们的大脑从逃避的冬眠中唤醒过来，从而走出习惯的舒适圈。
结果发现，选择难度较低的习惯（比如用餐时吃水果）比选择难度较高的习惯（比如做 50 个仰卧起坐）更容易养成习惯。
意思是，在养成习惯上，我们往往倾向于选择更简单、更容易的事情。
当我们发现玩游戏比写作业更简单、更容易完成时，我们就会倾向于形成玩游戏的习惯。
无论是习惯已有的生活不想做出改变，还是习惯性地选择让自己处于一个舒服放松的状态，其实都是我们潜意识的一种自我保护方式。
所以我们要做的，是理解并接纳自己对习惯的依赖，明白其实这是人之常情，我们不必对此感到过分紧张或是焦虑。
保持一颗平常心，接受不完美的自己，这才是面对习惯的最好方法。
世界和我爱着你。
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作者简介：作者杨艾米，编辑欧小宅。有心事，看壹心理。2000 万年轻人在这里自我觉醒。转载自公众号壹心理（ID:yixinligongkaike）
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